Йога для начинающих: 10 поз для гибкости и спокойствия

Йога не только для гибких. 10 базовых поз, которые подойдут любому уровню подготовки.

Йога снижает стресс, улучшает гибкость и концентрацию. Начать можно с простых поз и уже через месяц почувствовать разницу.

1. Поза горы (Тадасана)

Базовая поза для осанки. Стойте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Тянитесь макушкой к потолку. 30 секунд.

2. Поза собаки мордой вниз

Руки и ноги на полу, таз тянется вверх. Растягивает спину, икры, плечи. Держите 30-60 секунд.

3. Поза ребёнка (Баласана)

Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, руки вытяните вперёд. Расслабляющая поза — снимает напряжение со спины.

4. Воин I (Вирабхадрасана)

Одна нога вперёд согнута в колене, задняя прямая. Руки подняты вверх. Укрепляет ноги и раскрывает грудную клетку.