Тренировка для начинающих: программа на 30 дней

Начать тренироваться проще, чем кажется. Вот 30-дневная программа для полных новичков, которая реально работает.

Первые 30 дней — самые важные. Именно сейчас формируется привычка. Эта программа разработана специально для тех, кто никогда или давно не занимался спортом.

Принципы программы

3 тренировки в неделю. Каждое упражнение — от 10 повторений с постепенным увеличением. Отдых между подходами — 60 секунд.

Неделя 1-2: Основы

Отжимания от колен — 3x10. Приседания — 3x15. Планка — 3x20 секунд. Скручивания — 3x15. Ходьба 20 минут.

Неделя 3-4: Прогрессия

Отжимания полные — 3x10. Приседания с паузой — 3x15. Планка — 3x40 секунд. Выпады — 3x12 на каждую ногу. Бег трусцой 15 минут.

Питание в период тренировок

Ешьте за 1.5-2 часа до тренировки. Белок — основа восстановления мышц. Пейте воду во время и после занятий.