Бег для начинающих: как начать без травм

Многие бросают бег через неделю из-за боли и усталости. Рассказываем как начать правильно и не навредить себе.

Бег — один из самых доступных видов фитнеса. Нужны только кроссовки и желание. Но начинать нужно правильно.

Правильная обувь

Не бегайте в обычных кроссовках. Беговые кроссовки имеют специальную амортизацию. Бюджет от 5000 рублей — можно найти хорошую пару.

Программа для начинающих: чередование

Неделя 1-2: чередуйте 1 минуту бега / 2 минуты ходьбы, 20-25 минут. Постепенно увеличивайте время бега и сокращайте ходьбу.

Техника бега

Корпус чуть наклонён вперёд. Руки согнуты под 90 градусов, движутся вдоль тела. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, не на пятку. Дышите ровно — если не можете говорить, замедлитесь.