Правильное питание для похудения: 10 простых правил

Никаких диет — только правила, которые работают долгосрочно. Объясняем как питаться чтобы сбросить лишний вес.

Похудение — это не диета, а изменение образа жизни. Строгие ограничения не работают долго. Работают привычки.

Правило 1: Дефицит калорий

Чтобы худеть, нужно потреблять меньше, чем тратить. Безопасный дефицит — 300-500 ккал в день. Это даёт -0.5 кг в неделю без стресса для организма.

Правило 2: Белок — основа рациона

1.6-2 г белка на кг веса тела ежедневно. Белок насыщает, сохраняет мышцы при похудении. Источники: куриная грудка, яйца, творог, рыба, бобовые.

Правило 3: Объём еды

Ешьте больше объёмных, но низкокалорийных продуктов — овощи, зелень, супы. Они заполняют желудок без лишних калорий.

Правило 4: Режим питания

3 основных приёма пищи лучше, чем 6 маленьких для большинства людей. Не ешьте за 3 часа до сна. Завтрак — обязателен.